こんにちは！
高槻市・岩﨑整骨院の健康オタク院長、岩﨑です😊

昨日は久しぶりに下半身の筋トレをしました。
いや〜、めっちゃキツかった！

でもね、なぜそんなことをやってるのか？
理由はひとつです。

■「一生、自分の足でトイレに行く」ための筋トレ

整骨院の現場にいると、日々、さまざまな患者さんの声を聞きます。

「段差につまずくようになった」
「ちょっと歩くだけで疲れる」
「家の中で転倒した」

こうした“老化サイン”の多くは、下半身の筋力低下から始まります。

つまり、
🦵脚が衰える＝生活の自立が脅かされる

特に重要なのが「歩く・座る・立つ」といった動作の土台になる、
✅ 大腿四頭筋（もも前）
✅ ハムストリング（もも裏）
✅ 内転筋（内もも）
✅ 臀筋群（お尻）
✅ 下腿三頭筋（ふくらはぎ）

これらの筋肉は、**生活機能の“最後の砦”**なんです。

■寝たきり予防は、40代から始まっている

人間は、20代をピークに筋肉量が少しずつ減少していきます。
特に50代以降はそのスピードが加速。

でも、それを黙って見てるわけにはいきません！

「トイレもお風呂も、自分で行きたい」
「孫と公園で遊びたい」
「階段をサッと上がりたい」

そんな当たり前の未来を手に入れるには、今こそ備えるべき。

だから私は、定期的に下半身の筋トレをしています。

もちろん、整骨院の施術やストレッチで**“ゆるめて・整えて・鍛える”**が理想の流れ。

昨日の筋トレは本当にキツかったけど、「未来の自分のため」と思えば頑張れます💪

■コナミで“整え”、気になるお店へ

筋トレを終えて、そのまま仕事へ。
そして、夜はいつも通りコナミでサウナ♨️

もうこれは僕にとって「精神と自律神経の調律ルーム」。

サウナは交感神経と副交感神経のスイッチを切り替え、自律神経の安定に効果抜群です。
仕事終わりのサウナで、体と心をリセットするのは最高のルーティン。

そしてその帰り道、ふと目に入ったお店。
前から気になっていた手羽先のお店へ少し寄ってみました。

いや〜、パリッとジューシーでビールが進む味！
こういう“ご褒美時間”も、トレーニングと同じくらい大事です（笑）

■じゃこ天焦がすわ、ビールこぼすわの夜

家に帰って、さらにもう少しつまみを。

・豚足
・スクランブルエッグ
・じゃこ天（ちょっと焦がしました…）

最近ハマってるじゃこ天、高タンパク低脂質で実は優秀な食材なんですよ！

でも焼きすぎて…焦げ焦げに。
さらにトドメは、布団にビールをこぼす失態。
「おねしょちゃうで～！！」って心の中でツッコミながら、布団干しました（笑）

まぁ、そんな日もありますよね😂

■“反復”と“リズム”が、健康のカギ

こうやって日々の暮らしを振り返ると、

• 下半身トレーニング

• サウナ習慣

• 栄養バランスを意識した食事（たまに失敗付き）

• 笑ってしまうような小さな出来事

これらの「反復する日常」が、健康の基盤なんだと感じます。

健康って、1回頑張ったからOKじゃなくて、日々の積み重ねと生活リズムがすべて。

そしてこれは、患者さんにもお伝えしたいことです。

■「なんとなく不調」は、整えるタイミング

もし今…

• 足腰が疲れやすい

• むくみや冷えがある

• 眠りが浅い

• 疲労が抜けにくい

• 気分がすっきりしない

そんな方は、筋力低下や自律神経の乱れが原因かもしれません。

高槻市の岩﨑整骨院では、
✅ 姿勢・骨盤の調整
✅ 下半身トレーニングサポート
✅ 鍼灸や手技療法での深部アプローチ
✅ 自律神経調整・サウナアドバイス（!?）

など、さまざまな角度からサポートします！

■今日のまとめ

• 下半身筋力は“健康寿命の命綱”

• サウナで整うのも大事な習慣

• 食事で失敗しても気にしない（笑）

• 日常の積み重ねが未来の健康をつくる

• 自分を笑える余裕が、心の健康

そして——
「一生、自分の足でトイレに行く」ことを目指すなら、今すぐ行動です。

ちょっとした痛みや違和感も、我慢せずにご相談ください😊

🏥 高槻市 岩﨑整骨院（併設　岩﨑整体院）
📍 高槻市高槻町19-2-1F（Googleマップで「岩﨑整骨院」で検索！）
🕒 月火木金 8:30〜12:30／16:00〜20:00
📅 水土 8:30〜12:30（日祝休診）
📱 LINE予約・お問い合わせも受付中！

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