【院長日記】暴飲暴食・ランニング・サウナ・淡路島ドライブで胃も心も大冒険！週末の健康リセット法

こんにちは。高槻市健康オタク院長の岩﨑です。

今回は、私の“暴飲暴食→胃もたれ→ランニング→サウナ→また暴飲暴食”という壮絶な週末の記録をお届けします。

「え？整骨院の院長がそんなことで大丈夫なの？」
……と心配されそうですが、これが意外と健康に（たぶん）つながるのです。そんな無茶な日々を、ユーモアを交えて真面目に振り返ります。

【土曜日】極上グルメの旅 in 鳴門

梅雨前の爽やかな土曜日。嫁さんの実家、鳴門へ。

そこで待っていたのは――
マグロ！サーモン！タコ！鯛のお刺身！
さらに、焼き魚に天ぷらに……もう「贅沢三昧」という言葉が似合いすぎるフルコース！

「これ全部、僕が食べてええんですか？」と心の中で5回は聞き返しました。

そして案の定、酒も進む。

気がつけば、いい気分で「王将行こか！」と酔っ払いスイッチがON。
チャーハン、餃子、かに玉まで追加。もはや食欲のフルアクセル。

【日曜朝】胃が爆発寸前…でも走る

目覚めた瞬間――胃がズーン。
あまりの重さに「これは内臓がストライキしてるな」と思いました。

でもここで怯んでは健康オタク院長の名が廃る。
「動いて汗かいたらマシになるかも」と、雨の中、意地でランニングへ。

走り出して5分で、胃の中が“ししゃもチャーハン”状態になりかけましたが（味のミックス具合はご想像にお任せします）、なんとか1時間、汗ダラダラで完走。

工場に迷い込んでしもた～！！

【日曜昼】淡路島でタマネギショッピングと絶景サウナ

帰り道、「せっかくやし淡路島ドライブでも」と寄り道開始。

立ち寄った道の駅で目に飛び込んできたのは――大量のタマネギ。
「オニオンパラダイスか！」と思うほどの品揃えに、ついまとめ買い。
（ちなみに私の冷蔵庫の野菜室は今、ほぼ茶色です。）

そしてここで「スーパー銭湯割引券」をゲット。
これはもう運命。

以前も訪れたことのあるその温泉は、明石海峡大橋を一望できる絶景風呂つき。
ここでのサウナ＆水風呂＆外気浴は、もはや“内臓のリセットボタン”。

汗を流すたびに、昨夜のマグロとチャーハンが「ありがとう…」と昇天していくような感覚。
まさにデトックス。

【夕方】帰ってからの追いサウナ in コナミ

温泉から帰宅後、ふと空を見るとまだ明るい。
「これは…もう一発サウナ行けるんちゃう？」と、またしても健康オタク魂が騒ぎ出し、今度はコナミスポーツへ。

ここでもしっかり発汗。
この時点で体重、マイナス4kg。
（※ほぼ水分とむくみです。脂肪はびくともしてません。）

【夜】暴走モード再び…反省の夜食祭り

「今日はもう水分抜けたし、体軽いな〜。ご褒美に軽く食べよか」と思ったのが運の尽き。

焼肉！
ミックス閉じ定食（しかもご飯3杯）！
ミニカツ丼＆コンビニサンドウィッチ！

「なんでやねん！」と自分にツッコミながら、胃袋に次々詰め込む私。

ビールは控えめにしましたが、胃が再びパンパンに。

【月曜朝】リセット宣言！朝昼抜きで調整開始

そして今朝――
当然のように、胃の痛みとともに目覚めました。

「もうアカン…今日からリセットや…」
というわけで、朝と昼は完全スキップ。
水だけで過ごしております。（でも夜が怖い）

◆健康の話①：暴飲暴食とサウナの関係

ここで少しだけ真面目な話。

暴飲暴食のあとにサウナで汗をかくと、一時的に「スッキリした！」と感じる方は多いと思います。

ですが、これは一時的なむくみの改善であって、決して“帳消し”ではありません。

体は内臓疲労を起こしており、肝臓や腎臓がフル稼働している状態。

サウナで血流を良くすることは回復を助けますが、暴飲暴食が習慣化すれば、確実に負担は蓄積していきます。

健康維持の基本は――
「食べ過ぎない、飲みすぎない、適度に動く、よく眠る」
これに尽きます。（…と言いながら、私が一番できていません）

◆健康の話②：むくみと水分代謝とタマネギの関係

今回の4kg減少は「水分」と「むくみ」が原因。

むくみは筋肉疲労や糖質過多、アルコール摂取などによって血管やリンパの流れが滞ることで起こります。

これを解消するには、「汗をかく」「糖質を控える」「水分を適度にとる」ことが大切。

ちなみにタマネギに含まれるアリシンやケルセチンは、血流を改善し利尿作用を促す効果があります。

淡路島でタマネギを買いまくったのも、実は理にかなってたんです（偶然ですけど）。

◆健康の話③：暴飲暴食を繰り返さないコツ

人間、習慣がすべて。

私のように「週末だけはええか〜」が続くと、それがクセになります。

以下は、暴飲暴食を防ぐためのコツ：

1. 満腹手前でやめる（「腹八分目」って本当に大事）

2. お酒を飲む日は、あらかじめ食事量を調整

3. 暴食後は翌日リセットではなく、2日かけて戻す

4. 外食は“ご褒美”にとっておく

5. 日記をつけて反省する（←今コレ）

まとめ：週末だけ気がゆるむ健康オタクの叫び

というわけで、今週末の私の行動をまとめると：

• 鳴門で贅沢三昧

• 王将でチャーハン＋餃子＋かに玉

• 翌朝ランニングで大汗

• 淡路島ドライブ＆道の駅でタマネギ爆買い

• サウナ2連発で4kg減

• その夜また暴食

• そして反省中

「学習能力ないんか自分！」とツッコミながらも、こうして日記に書くことで少しずつ自制心を取り戻していきます。

健康は一日にして成らず。
でも、毎日のちょっとした意識で、体は驚くほど変わります。

私も、患者さんに胸を張ってアドバイスできるよう、今日からまたリセットです。
胃袋よ、許してくれ……！